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長壽: 能單腳站立是長壽關鍵 曝撐過30秒多活好幾年

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現代人追求健康、長壽。腎臓科醫生江守山表示,研究發現,如果年紀大的時候,還能單腳站立超過30秒,可能可以多活好幾年。


這是因為這個動作,可以反映出肌肉力量與平衡感,肌肉強、平衡感好的人,比較不容易跌倒與受傷,相對也比較長壽。

江守山在臉書發文指出,一項發表在2024年,由美國梅約診所所進行的研究顯示,如果到了晚年,還能夠單腳站立30秒以上,而且是在非主導腿上,則可能還可以多活好幾年。


江守山表示,單腳站立這個動作可以反映出肌肉的力量,也能顯示穩定性,這些特征可以決定一個人是否會跌倒,跌倒是 65 歲以上長者受傷的主要原因。


梅約研究人員以40名50歲以上的受試者為對象,評估他們單腳站立與平衡能力,他們還進行了步行、握力和膝關節力量測試。

江守山表示,研究人員認為,單腳站立持續久的人,肌肉力量與平衡感也越好,而改善平衡感,也有助於肌肉協調,這些都有助於延長壽命。


林口長庚醫院高齡泌尿科主任侯鎮邦在粉專發文指出,小腿肌肉量能反映全身肌肉狀況,肌肉不只是讓人走路有力,還能讓人有更好的免疫力,想要養出腿部肌力,就是多動、多練、多補,每天快走、爬樓梯、深蹲都行,飲食上多吃高蛋白質的食物,例如魚、肉、蛋、豆、奶等,都是建立肌肉的好原料。


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